Conferencia previa complete y continúe  

  Audio: Meditación De Atención Plena: Mindfulness

Algunos beneficios de la meditación de atención plena incluyen:

  • Libera el estrés,
  • Mejora el sueño,
  • Baja la presión,
  • Ayuda a superar la depresión,
  • Desórdenes alimenticios,
  • Ansiedad y mucho más.

Empezamos la meditación de la atención plena, prestando atención a 2 cosas:

  • Nuestra postura
  • Nuestra respiración.

La idea es tener una postura muy estable y que exprese un estado mental alerta. La idea es no quedarse dormido .

La respiración es continua. Siempre estamos respirando y prestando atención en la respiración. La respiración también está estrechamente ligada a nuestra vida emocional y nuestra vida energética. La respiración afecta cómo vivimos y la manera en que vivimos afecta nuestra respiración. Por ejemplo, si sienten miedo, la respiración se vuelve entrecortada; sienten que es difícil respirar.

El objetivo en esta meditación es permanecer en el momento presente y que aunque le aparezcan pensamientos o emociones, usted vuelve a la respiración. Comience a practicar esta meditación 10 minutos diarios por lo menos por 2 semanas. Luego suba a 15 minutos por otras 3 semanas. Cuando se sienta listo, lo ideal es practicarla 20 minutos diaros.